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上班族如何预防腰椎间盘突出?

随着我国科技进步,经济的发展,从事网络相关的人群是越来越多。但与此同时上班族患上腰椎间盘突出症的比率是逐年增加,这与电脑使用有着密切关系。作为上班族应该如何更好地预防腰椎间盘突出呢?治疗专家为您解答。

   办公室锻炼法:

   (1)腹肌的训练头垂下,两手握住椅子的两侧往上提。同时下腹部用力,将身体弓起,保持这个姿势,停止呼吸3~5秒钟,再慢慢吐气,头抬起。这个动作做5次。

 

   (2)臀部与大腿内侧的伸展 背部贴紧椅背,一只脚踏在椅子上,两手抱住膝盖,吸气,呼气时将脚往胸部靠,停5秒钟左右,脚放下,这个动作左右各做5次。

 

   (3)望脐运动椅子坐1/3,双手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,头垂下,眼睛看着肚脐的位置,一次持续约10~15秒钟,连续做5次,可以减轻下背部的疼痛或疲劳,并能预防下背痛。

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(4)腰椎归位运动 两手放在小腹,下腹部用力,将身体弓起,停止呼吸约3~5秒钟,再慢慢吐气,将身体挺起。这个动作做5次,可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜,也可以强化腹肌。

   家庭锻炼法:

   退走锻炼

   方法:退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法,选择空旷的走廊或者广场,每天倒走30分钟左右。

   作用:改善腰背肌状态,保证腰椎生理弯曲处在正常位置。

   搓腰锻炼

   方法:将双手放在同侧腰部,由上向下,再由下至上,反复搓腰15次左右,以腰部感觉发热为佳。

   作用:促进腰部血液循环。

   爬行锻炼

   方法:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作,将双手着地,作爬行动作。每天坚持30分钟。

   作用:锻炼腰部肌肉,促进腰部血液循环。

   飞燕式锻炼

   方法:俯卧于床,做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,重复上述动作各10余次,每天锻炼30分钟。

   作用:加强腰部肌肉功能,促进腰部血液循环,预防腰椎间盘突出。

   挺腹锻炼

   方法:每天做挺腹运动10余次。

   作用:加强腰背肌的锻炼。


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