• 为您提供全面的骨病知识
  • 成为骨病知识专业网站
您当前所在的位置:首页 > 骨病知识 > 腰间盘突出

保护腰椎须知的八大原则

搬举重物别以为这是我们常做的小事,如果姿势不对,也有可能会导致腰背部肌肉劳损。所持物体的重心应尽量贴近身体 因为所持物体的重心越靠近身体,腰部弯曲程度越小,腰部的受力就越小。所以在站立持物的过程中,应始终保持背部挺直,所持物体的重心尽量贴近身体。如果可以的话,多用双手抱、肩负等方式来减轻腰背部的受力。

  尽量用两手提物 如果可能的话,尽量将重物对称地分给两手拿。单手持重物会导致腰部侧屈,以及该侧的颈部肌肉及关节劳损。此外,在持物运送时,应移动双脚而非扭转腰部。若要转身,不可只扭腰部,应利用双脚转身,移动整个身躯,以免扭伤腰部。小编为你提供8大护腰方法,好好保护我们的“顶梁柱”。

   1.走路时,昂首挺胸收小腹

  站立或走路时弯腰驼背容易造成肌肉疲劳,迈步时要把着力点放在脚跟,然后沿着脚的外缘到脚趾,边走边留意让身体重心保持在骨盆,挺胸、微缩下巴,同时小腹也要微微往里缩。

  2.搬物时,记得重物不过腰

  搬任何东西,不要弯腰(背与大腿呈90度),要蹲下或屈膝搬起,以免增加腰椎负担。研究显示,弯腰提起1公斤的物品,腰椎就会承受5倍的力量,专家建议:搬举物品,重物不过腰、轻物不过肩。

  3.背包时,包要紧贴着脊椎

  背包重量不要超过3公斤,背包时仍要保持身体笔直。如果拎包过重,最好左右手轮流拎。斜挎包背的时候最好把包放在腹部,不要放在身体两侧。如果每天都必须背很重的东西出门,最好能使用双肩背包,让背包紧贴着脊椎,平衡受力。

  4.坐着时,脚下垫个小板凳

  坐着办公或用电脑时尽量把椅子拉近桌面,避免身体前倾,增加脊椎负担。臀部要把椅子坐满,让腰背完全紧贴椅背,如果椅子太深,就放个靠垫在椅子上,腰能紧贴靠垫,并且两脚平放地上。如果身材较矮小,脚很难平放在地上,可以在脚下垫个小板凳。

  5.坐着时,保持3个直角。

   坐着办公或用电脑时尽量把椅子拉近桌面,避免身体前倾,增加脊椎负担。臀部要把椅子坐满,让腰背完全紧贴椅背,如果椅子太深,就放个靠垫在椅子上,腰能紧贴靠垫,并且两脚平放地上,让膝盖、大腿和后背、肘关节形成第三个直角。

  6.腰部要保暖。

    时值寒冬,不能为追求时髦而少穿衣服,甚至露腰。温暖可以促进血液循环,促进新陈代谢,促进伤部恢复,风和冷是物理刺激,它使血管收缩,血流减缓,尤其是吹过“过堂风”后,容易刺激神经,引起疼痛,特别是有伤病的部位,容易旧病复发。

  7.放松腰部多拉伸黑膏药

 

    为了对抗使腰间盘长期受压的重力,可以双手努力向上提升,也可以把住门框或单杠、双杠,放松腰部,身体向下沉,来回晃动、抖动、扭一扭,即使不离开地面也可以,简单地说,就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

  8.充分休息更护腰

    任何一种姿态在保持长时间不变以后,都容易伤腰,因为固定的肌肉群在用力,而长时间得不到休息,容易使之疲劳,而疲劳是劳损的潜在因素,所以隔一段时间就需变换一下姿势,稍作休息,其间能做做放松各关节的运动更好。


网站首页|膏药介绍| 骨病百科| 骨病新闻| 联系我们| 膏药特点| 在线咨询| QQ在线
关闭
18963028629 工作日:全天24小时
周 六:全天24小时
回到顶部