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预防跟骨骨刺引起疼痛的措施

1、选择合适的鞋子:对年轻人说,应少穿或不穿鞋跟过高的鞋子,因为高跟鞋增加了足的负担,使足底的跖腱膜趋于紧张,张力升高,容易诱发或促使骨刺的产生。对于中老年人,应选择软底宽松的鞋子,减少足底与鞋子的摩擦。

2、使用厚软的鞋垫:厚软的鞋垫可缓冲足与鞋之间的摩擦,减轻疼痛。足跟有明显的骨质增生者,为了减少疼痛,可将厚鞋垫部分挖空,使骨刺不与鞋底直接接触。有些工厂生产或定做某些特殊类型的鞋垫,也可以酌情选用。

3、减少以足为主的剧烈运动:以足为主的剧烈活动,如跑、跳等是诱发足跟疼痛的因素,因此不经常运动者,进行较剧烈的活动要循序渐进。

4、常做足的跖屈运动:跖屈是将足趾向足底方向活动,使足背皮肤紧张。典型的足跖屈运动是芭蕾舞演员演出时用足尖站立时的姿势。足跖屈时使跖腱膜放松,张力减小,可以缓解骨刺对周围组织的刺激和损伤,有利于无菌性炎症的消退,从而预防和减轻疼痛。



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