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什么方法可以预防颈椎病

什么方法可以预防颈椎病?专家称,颈椎病主要是一种在颈椎各组织发生退行性改变基础上发生的颈椎病变,在一些外界因素的影响下,如颈部外伤、颈椎慢性劳损等,诱发颈椎病变,压迫或刺激周围神经、血管、脊髓等组织,产生一系列临床症状和体征。


  那么什么方法可以预防颈椎病呢?专家给我们提出以下几点建议:


  ①颈部受风着凉会诱发颈椎病的复发,颈肌会痉挛,肌纤维组织炎等,所以要注意颈部保暖。


  ②适当做颈部活动操,如鸭子喝水的动作及摇头动作。


  ③经常作些有氧运动,注意颈部保暖,矫正不良姿势,长期从事低头工作的要有中间休息和活动。


  ④对于急性扁桃体炎、颈淋巴结炎、乳突炎、上呼吸道感染、颈部软组织感染等,有的人颈椎会被侵及,出现急性颈痛,活动不利,肌肉痉挛,严重者可发生肌性斜颈。


  ⑤注意饮食结构,日常膳食不易过精,要多食豆类,谷类,青菜,多食鱼、虾、奶、鸡蛋补充食物钙,预防骨质疏松。


  ⑥姿势要正确。坐姿上尽可能保持自然的端坐位,保持正常生理曲线。同时要养成良好睡姿,枕头不宜过高,一般为5-10cm,符合人体颈椎生理曲度,软硬适度。


  ⑦注意劳逸结合,工作45分钟便休息一下,眼望远方,让颈部回复放松的状态,并慢慢旋转颈部。休息时间不一定很长,但可令颈部从原来的状态释放出来,不至于过度疲劳。


  ⑧在办公室里如果颈部感到疲劳,最简单的方法是两手的手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,令颈部的皮肤有发热的感觉。可以连续摩擦36至81次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。


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